Dass wir ausreichend Flüssigkeit zu uns nehmen sollen, ist inzwischen hinreichend bekannt. Nur bei der Menge gehen die Meinungen noch immer auseinander. Dabei ist es gerade im Hochsommer wichtig, für ausreichend Flüssigkeit zu sorgen.
Dass wir ausreichend Flüssigkeit zu uns nehmen sollen, ist inzwischen hinreichend bekannt. Nur bei der Menge gehen die Meinungen noch immer auseinander. Dabei ist es gerade im Hochsommer wichtig, für ausreichend Flüssigkeit zu sorgen.
Wer bei brütender Hitze körperlich aktiv ist, kann bis zu zwei Liter pro Stunde ausschwitzen. Selbst beim sommerlichen Spaziergang oder beim Sonnenbaden geht über die Haut unbemerkt Flüssigkeit verloren, sagen Mediziner. Doch wie viel Flüssigkeit braucht der Körper? Mindestens zwei Liter Wasser pro Tag sollte man jetzt trinken, um die Verluste zu ersetzen, bei körperlicher Anstrengung kann es deutlich mehr sein.
Entscheidend ist nicht nur wie viel, sondern auch was man trinkt. Mit dem Schweiß gehen Mineralstoffe verloren: neben Kalium und geringen Mengen anderer Mineralstoffe vor allem Natrium. Studien zeigen, dass Getränke mit Natrium für einen schnelleren Ausgleich der Flüssigkeitsbilanz sorgen, da Natrium Wasser im Körper bindet. Gerade bei Hitze sind mineralstoffreiche Mineral- und Heilwässer mit ausreichend Natrium ideal. Sie ersetzen nicht nur Flüssigkeit, sondern auch die ausgeschwitzten Mineralstoffe und sorgen dafür, dass der Wasserhaushalt schnell wieder ins Lot kommt.
Bei großer Hitze oder beim Sport kann man bis zu drei Liter pro Stunde ausschwitzen. Jeder Liter Schweiß enthält etwa ein Gramm Natrium - deshalb schmeckt Schweiß salzig. Löscht man den Durst dann nur mit natriumarmen Getränken, kann es zu einem Natriummangel kommen. Mögliche Folgen sind geringere Leistungsfähigkeit, Muskelkrämpfe, Nieren- und Kreislaufprobleme.
