Fitness

Abnehmen durch Muskel-Aufbau

  • Rudolf Huber/mp
  • In GESUNDHEIT
  • 15. April 2021, 15:44 Uhr
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mp Groß-Gerau - Laufen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Muskeln und Kondition aufzubauen. pixabay.com

Wer sein Gewicht reduzieren möchte, muss ausreichend Muskeln aufbauen. Warum? 'Je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Kalorien kann unser Körper verbrennen', erklärt Sportexperte Ralf Haag von der KKH Kaufmännische Krankenkasse. Am besten klappt das mit einer Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining.


Wer sein Gewicht reduzieren möchte, muss ausreichend Muskeln aufbauen. Warum? "Je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Kalorien kann unser Körper verbrennen", erklärt Sportexperte Ralf Haag von der KKH Kaufmännische Krankenkasse. Am besten klappt das mit einer Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining.

"Für Einsteiger reicht zweimal pro Woche eine halbe Stunde Spazierengehen oder locker Radfahren, um überschüssiges Fett zu verbrennen. Dazu zwei, drei Einheiten Muskeltraining zu je zehn Minuten wöchentlich, zum Beispiel mit Hanteln oder dem Theraband, und Sie sorgen für ausreichend Bewegung", so Haag.

Die sportlichen Aktivitäten lassen sich Schritt für Schritt steigern. Auch Treppensteigen oder zu Fuß zum Bäcker gehen zahlen auf das Bewegungskonto ein. Bewegung regelmäßig in den Alltag zu integrieren, ist kinderleicht.

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