Im Gym geht’s ums Wachstum – und zwar vor allem ums Wachstum der Muskeln! Und genau hier spielt HGH eine große Rolle. HGH (Human Growth Hormone) ist ein körpereigenes Wachstumshormon. Wer mehr davon im Körper hat, kann sich beim Training über schnellere Regeneration, mehr Muskeln und weniger Fett freuen. Also wie lässt sich das Ganze auf natürliche Weise pushen? Hier kommen die besten Tricks!
1. Tief schlafen: das einfachste HGH-Upgrade
HGH wird vor allem im Tiefschlaf ausgeschüttet – also ist Schlaf schon fast genauso wichtig wie das Training selbst. Die besten Gains kommen nachts! Wer regelmäßig zu wenig schläft, verpasst eine Menge an natürlichem Wachstumshormon und natürliche Muskel-Regeneration. Also: hgh bestellen kann man auch durch sieben Stunden Schlaf und richtige Erholung austauschen.
2. Krafttraining & HIIT – super Kombi
Schwere Gewichte bewegen = mehr HGH. Besonders Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken fordern den ganzen Körper. Und setzen dadurch starke Wachstumsreize. Aber nicht nur das: Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann die HGH-Produktion ebenfalls super ankurbeln. Kurze, heftige Sprints oder knackige Zirkeltrainings mit kurzen Pausen bringen den Körper gut auf Tour und sorgen für einen ordentlichen HGH-Schub.
3. Fasten als geheimer Booster
Intermittierendes Fasten ist nicht nur für die Fettverbrennung top. Sondern auch für den HGH-Spiegel. Während der Fastenphase bleibt Insulin niedrig – das fördert die Wachstumshormon-Ausschüttung. Besonders effektiv: 16:8-Fasten, also 16 Stunden ohne Essen (nachts) und dann eine 8-stündige Essensphase. Wer’s extremer mag, kann auch mal eine noch längere Fastenphase ausprobieren.
4. Zucker runterfahren: Insulin als HGH-Killer
Zucker sowie schnelle Kohlenhydrate lassen Insulin in die Höhe schießen – und das hemmt leider das HGH. Wer sich eine kohlenhydratreiche Mahlzeit direkt vorm Schlafen gönnt, bremst also die nächtliche HGH-Produktion. Besser: Abends auf eiweißreiche Kost setzen und einfache Zucker reduzieren.
5. Arginin, Glutamin & Co. – natürliche Helfer
Einige Aminosäuren können die HGH-Produktion ankurbeln. Besonders Arginin und Glutamin haben sich hier als gut erwiesen. Beide sind in vielen Proteinquellen enthalten. Wer sich den extra Kick holen will, kann sie auch als Supplement nutzen. Besonders vor dem Schlafengehen oder direkt nach dem Training können diese Aminosäuren einen zusätzlichen Push bringen.
6. Stress reduzieren
Dauerstress und damit verbundene hohe Cortisolwerte sind Wachstumshormon-Killer. Wer ständig gestresst ist, setzt weniger HGH frei. Und baut sogar eher Muskeln ab. Daher unbedingt Entspannungsphasen einbauen, Meditation ausprobieren oder mal nur mit einer Runde Spaziergang runterkommen.
7. Eisbad für mehr HGH?
Klingt hardcore, kann aber helfen: Kalte Duschen oder Eisbäder. Nach dem Training sollen sie die HGH-Produktion steigern. Wer mutig ist, kann es mal ausprobieren – und wenn nicht, reicht vielleicht auch schon das klassische Cooldown nach dem Workout.
Fazit: Mehr HGH, mehr Muskeln
HGH ist ein Gamechanger für Muskelaufbau und Fettabbau – aber muss nicht künstlich zugeführt werden. Mit gutem Schlaf, hartem Training, cleverer Ernährung und weniger Stress lässt sich das Wachstumshormon natürlich pushen. Wer das richtig macht, wird mit besseren Muskelzuwächsen, schnellerer Regeneration und weniger Fett belohnt!
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